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Suplementação Protéica na Prática de Atividade Física

Suplementação Protéica na Prática de Atividade Física

A procura por suplementos nutricionais, principalmente os compostos por proteína, vem aumentando entre os praticantes de atividade física que freqüentam academias e tem como objetivo o aumento de massa muscular, a tão desejada hipertrofia.

Contudo, o uso inadequado e sem orientação nutricional também está aumentando.

A ingestão protéica deve ser obtida através da alimentação variada e, caso não consiga alcançar as recomendações, a suplementação é indicada. Os horários, o tipo e quantidade de suplemento protéico faz parte do plano alimentar estabelecido pelo nutricionista, de acordo com as características de cada individuo; sexo, idade, dados antropométricos e objetivos.

Para indivíduos ativos, a suplementação de proteína deve ser de 1,2g/kg/dia a 1,4g/kg/dia.

O consumo não deve ultrapassar 1,8g/kg/dia, pois valores maiores de suplementação não aumenta massa muscular, nem melhora desempenho.

O tipo de proteína é determinado no plano alimentar, já que existem muitos tipos no mercado, como: whey protein, albumina, blends protéicos, BCAA, glutamina e creatina.

Consulte um profissional e descubra a melhor recomendação para você!

 

Juliana Stein – CRN 23634

Nutricionista da Nutricore

julianastein@nutricore.com.br

www.nutricore.com.br