Hoje, principalmente nesta época do ano, fala-se muito em suplementos queimadores de gordura que prometem acelerar o metabolismo. Porém, o uso indiscriminado e sem a mudança do hábito alimentar e inserção do exercício físico não trará benefício à composição corporal. Portanto, podemos levar em consideração algumas dicas rápidas para ajudar na queima de gordura.

Fuja de dietas hipocalóricas 
Isso só fará com que se perca massa magra, além de diminuir gasto energético por conta, também, da diminuição da termogênese. Pode-se diminuir em uma semana até 15% do gasto energético/dia.

Evite planos alimentares complicados
Receitas muito complicadas e elaboradas não funcionam na rotina de indivíduos que trabalham, estudam, enfim, de quem tem uma rotina cheia de tarefas. Quanto mais simples e fácil de seguir, melhor será o resultado.

O importante é que os nutrientes estejam balanceados

Não existe dieta com 0% gordura ou % carboidrato. Todos os nutrientes têm papéis fundamentais no metabolismo energético.

Utilize o carboidrato certo 
Existe diferentes tipos de carboidratos, os simples e os complexos. Os simples são absorvidos rapidamente para liberação de energia e os complexos são liberados aos poucos para liberação de energia e sendo assim, são mais eficientes. Encontramos os carboidratos complexos em cereais integrais, massas, pães, tubérculos.

Vitaminas e minerais também são importantes

Vale ressaltar que uma deficiência de qualquer micronutriente, vitaminas e minerais, pode prejudicar o metabolismo energético. Como exemplo: as vitaminas do complexo B e o cálcio, que são fundamentais no processo de lipólise. O ideal é tentar obter todos micronutrientes através de uma alimentação adequada.

Consulte um profissional e veja a melhor estratégia para queima de gordura.

Juliana Stein

Nutricionista da Nutricore

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