1) Aumenta a massa muscular e a força
2) Fortalece tendões e ligamentos
3) Evita a perda de massa magra muscular decorrente da idade
4) Aumenta a densidade óssea
5) Aumenta a taxa metabólica
6) Reduz a gordura corporal
7) Melhora o metabolismo de glicose
8) Reduz a pressão sanguínea
9) Reduz o colesterol e outras gorduras no sangue
10) Melhora a aparência
11) Melhora a postura
12) Reduz lesões
13) Melhora o bem-estar psicológico

Fonte: BEAN, A. 1999